点亮星标
你有没有过这种感觉，昨天明明很早就睡了，但是今天早上起来依旧很累。
每天都睡满 8 个小时，却依旧没精神，总是睡不够。
网友评论：这可能是身体缺维生素 D 了
（图片来自网络截图）
没想到，维生素 D 还跟睡眠有关系？
总是睡不醒，
身体缺维生素 D？
每晚都保证足够的睡眠时间，但睡醒仍然没精神，可能是得了一种叫"非恢复性睡眠"的病。
这种病特指在充足的睡眠时长下出现的一种醒后主观感觉不清醒或没有恢复精力的状态，也是失眠的主要典型症状之一，和入睡困难、多梦、早醒等失眠症状一样十分常见。
而至于它和维生素 D 的关系，也有一些研究可以参考。
一篇关于《睡眠障碍与维生素 D 水平的分析》对关于睡眠障碍与维生素 D 相关性的研究进行系统评价后发现：在血清维生素 D 水平较低的个体中，更容易出现较短的睡眠持续时间以及较差的睡眠质量。
另一项临床随机对照试验招募了 114 例慢性失眠症及 150 例健康体检者。研究显示，慢性失眠症患者的血清 25（OH）D 水平显著低于健康体检者，提示了 25（OH）D 水平低可能与睡眠障碍有关。
通过研究可以确定，缺少维生素 D 和失眠确实有一定关系，不过由于这方面研究较少，存在一定局限性，还不能证明补维生素 D 能治疗失眠。
但是如果睡眠不好，不妨可以适当补充，因为维生素 D 缺乏是国人普遍存在的问题，而缺乏维生素 D 会增加各种疾病风险。
缺维生素 D 的 6 个表现
腰酸腿疼、肌肉无力
01
血液中维生素 D 水平过低，会加剧骨骼肌的老化，导致肌肉疼痛，甚至可能变得酸痛无力，这种现象在老年人中更为常见，甚至会演变成无法正常爬楼或走路。
02
经常感冒、反复感染
维生素 D 能维持人体良好的免疫力，帮助人体抵抗病毒和细菌入侵。如果身体长期缺乏维生素 D，免疫系统功能减退，就会经常生病。
伤口不容易愈合
03
研究发现，维生素 D 可以增加伤口愈合过程中化合物产生，从而促进伤口愈合。如果身体缺乏维生素 D，那伤口愈合周期也可能会延长。
04
疲劳、没精神
一项关于体内维生素 D 含量的研究显示，血液中维生素 D 水平较低的女性，更容易感觉到疲劳。这是因为身体长期缺乏维生素 D 可能导致出现身体机能下降，感觉到浑身乏力。
情绪低落、抑郁
05
维生素 D 可改善大脑中血清素的水平，这是一种能让人感到愉快的物质。当维生素 D 缺乏时，人常表现为抑郁、无精打采甚至厌世。
06
脱发
维生素 D 对处理促进头发生长的角蛋白至关重要，若缺乏维生素 D，头发就会受到影响，甚至导致脱发。
怎么补充维生素 D？
食物补充
在日常饮食中增加富含维生素 D 的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
晒太阳
晒太阳的时间根据季节有所不同，夏天以上午 6～9 点之间、下午 18 点左右为宜；冬季以上午 11 点到下午 3 点之间为宜。
每次晒 20-30 分钟即可，要暴露皮肤，不可隔着玻璃晒。
不过，有些人因为饮食限制、所处环境、日照时间、自身情况等原因，仅仅做上面两件事不能够满足人体所需。
那么我们就需要寻求维生素 D 制剂的帮助了。
补充剂
目前，临床上常用的维生素 D 主要包括：普通维生素 D 和活性维生素 D。
普通维生素 D：包括维生素 D2、维生素 D3。
活性维生素 D 及其类似物：包括骨化二醇、阿法骨化醇、骨化三醇、帕立骨化醇等。
而具体来如何选择以及用法用量上，可以咨询专业医生来进行判断。
参考文献：
刘亚平 , 潘集阳 . 非恢复性睡眠的研究现状 [ J ] . 实用医学杂志 ,2012,28 ( 7 ) :1208-1210.DOI:10.3969/j.issn.1006-5725.2012.07.073.
王朝亚 , 王烈成 , 徐胜春 . 睡眠障碍与维生素 D 水平相关性的 Meta 分析 [ J ] . 中国全科医学 ,2019,22 ( 8 ) :954-959.DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2018.00.160.
董青 , 李跃 . 血清 25- 羟维生素 D3 水平与慢性失眠症的关系 [ J ] . 中国临床医生杂志 ,2016,44 ( 9 ) :22-24.DOI:10.3969/j.issn.2095-8552.2016.09.009.
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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